了解骨质疏松症 预防脆性骨折

骨质疏松症是世界范围的常见病、多发病之一，其发病悄无声息，很容易被人们忽视。骨质疏松症常见临床症状有疼痛、脊柱变形和骨折。其中，脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果。而一旦发生骨折，骨质疏松症的致残率和死亡率都变得非常高。

骨质疏松症虽然可怕，但它是可防可治的。因此，了解相关知识，预防先行，显得尤为重要。

什么是骨质疏松症？

1994年世界卫生组织（WHO）提出的骨质疏松症定义为：

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨骼脆性增加、骨折风险增加为特征的代谢性骨病。

为了更形象化地理解骨质疏松症，我们可以将骨骼比作树干。患有骨质疏松症后，骨骼就像被白蚁侵蚀的树干，外强中干，轻轻一碰就会断裂。

骨质疏松症的高危人群有哪些？

老年人、绝经女性、母系家族史、低体重者、性激素低下者、吸烟、过度饮酒或咖啡者、体力活动减少者、饮食中钙或维生素D缺乏的人等。

骨质疏松症风险如何评估？

评估骨质疏松症风险的常用方法有“骨质疏松症风险一分钟问卷”和“亚洲人骨质疏松症自我筛查工具（OSTA）”。建议50岁以上人群，尤其是低体重人群，每年通过OSTA自我筛查公式进行骨质疏松症风险自测。如果发现自己是高危人群，应及时去医院进行双能X线吸收仪（DXA）检查骨密度，这样有利于骨质疏松症的早期防治。

骨质疏松症如何预防？

生活中，我们可以采取的措施有：

1、加强营养、均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg。

2、充足日照，每天尽可能多地暴露皮肤晒阳光15-30min。

3、规律运动、戒烟限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

4、尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

5、骨健康基本补充剂：钙剂和维生素D。

钙和维生素D推荐摄入量

*维生素D 40U等于1μg

不推荐使用活性维生素D 纠正维生素D 缺乏；

不建议1年单次较大剂量普通维生素D 的补充。

加入乐骨行动·女性骨骼健康宣教项目

重视、预防骨质疏松症，是对个人健康的负责，也是对家人的负责。2021年，以提升中老年女性对骨质疏松症的认识为目标的“幸福家庭健康管理促进计划——乐骨行动·女性骨骼健康宣教项目”已全面启动。项目将通过发放公益读本、投放科普视频、开展女性健康课堂、线上发布专家科普文章等系列主题宣教方式，普及骨质疏松的成因、骨密度检查及预防治疗等中老年女性保健知识，推动骨质疏松预防先行，促进女性健康及家庭幸福和谐。

参考资料：

1.骨质疏松症防控指南/王临虹，夏维波，林华主编.北京：北京大学医学出版社，2017.8

2.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017(5):413-443.